don garcia

Dzisiaj trening o 19 klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5 serii- pierwsza rozgrzewkowa na 15 ruchów, druga na 12.. trzy ostatnie po 8 ruchów. 3. Wyciskanie płasko 12-7-7-10 4. Rozpiętki skos 5 x8-10 powt. bic młotki 12>10>8 sztanga gryf prosty 12>10>8 o kolanko 3x 10-8 joł. EDIT: okej śmiatam jej pokazać co potrafię Niech się [...]

KLIKNIJ BY ZOBACZYC POWIEKSZENIE no i plecy... zle napięteee... matka nie potrafi robić zdjęc ale co tam... zdjęcie to zdjęcie plecy to ja mam słabe tj barkii... jutro trening pleców musze je mocno poruszyć pzdr Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-21 16:40:04

Bo onkel to mój brat przybrany i wie Tutaj Tomot nie znajdziesz... na dysku miałem gdzieś... Może znajdę to wrzucę.. Zdjęcie na sucho- trening plecow dopiero dzis o 19 pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-22 14:28:38

nie posiadłem do końca zdolności do pozowania ale kiij z tym Możecie usunąć tamtą poprzednią fotkę bo to miazga z tą napinką pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-28 16:40:24

słońce, gorąc już powoli... tak sobie z tym radze ... Siedze, kuruje sie, jemm... mam nadzieje ze jutro już bede lepiej się czuł. pozdrawiam z uśmiechem na twarzy EDIT: no cóz coś mnie wzieło, nie spałem w nocy do 7. Ciekło mi z nosa, pociłem sie jak świnia.Miałem "schizy" ze jestem w szpitalu i mi dawaja jakies tabsy nieznane . [...]

o efektach zaniedługo zostaniecie powiadomieni ale nie były to jakieś mega giga przyrosty,zresztą czego oczekiwać po 4 tygodniach cyklu, bardziej wizualne raczej. Zobaczymy wkrótce na fotkach zresztą , 2 dni chorowałem, dzisiaj już wracam do treningu nareszcie Wchodzę na każdą partię 2x w tyg. Po 1 tygodniu zobaczę czy będe obcinał serie czy [...]

triceps hrhrhr. po chorobie, dzisiaj zaczynam lekki rozruch.. pozdrawiam i odezwę się za niedługo Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-10 12:29:45

Don Garcia, no z drugiej strony tak.

Jutro tomot będzie na 100 %... mam juz wszystko napisane-czekam tylko na fotki by połączyć je z poprzednimi fotkami, tak będzie lepiej widać. pozdrawia Don Garcia

a to z mojego telefonu, tam grubo tu chudo ch** wi robione w ten sam dzien, czyli dzisiaj Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-15 21:47:09

powolutku do celu bez przegięć i rzeźni. Ciężką genetyke mam szybko fat idzie Obcinam znowu węgle, dodaje tłuszczy i białka. Później dodaje aeroby antykataboliki i jazda Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-16 12:24:19

no jasne, zawsze może być lepiej Createston to dobry produkt jako posiłek po treningu, wkomponowac w diete. Cykl trwał 4 tygodnie. cześć/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-16 12:54:40

spróbowałbym ale teraz będę robił siłę w HST. Bo plan łatwy i bez żadnych czarodziejskich ćwiczen. Dużo podobnych było juz na forum. pzdr/ Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-20 21:55:08

zawsze liczba moich pow oscylowała w granicach 8-12 chciałem spróbować czegoś innego. Znalazłem ten program na forum BF i pomyślałem, że sprawdzę go. Pisał go Don Garcia, facet który naprawdę zna się na rzeczy Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-02 20:34:40

THE1ROCK przesadziles totalnie, pytam sie ciebie kto ci pozwolil na kopiowanie artykułów na temat treningu etc?, nie twojego autorastwa, i wstawanie ich na jakims gownianym forum. Skopiowane arty, to miedzy innymi art o Weiderowskim ACT, FBW by georgu, ACT by georgu, art o podziale treningu by Don.Garcia i wiele wiele innych. Zmieniony przez - [...]

Don Garcia: mase ogólną to Ty masz,ciekaw jestem jak to bedzie wyglądać po redukcji Tego się teraz nie dowiemy, bo ja robię jakość, a nie redukcję. Żadnych spalaczy w akcji nie będzie. Raczej zamienię "masę ogólną" w masę szczególną . malphas: jako, że czas na jakosciową cześć testu idealnym prezentem pod choinkę bylby zestaw czekoladek [...]

Rafał B: Stroszek? Niezwyciężony? Niezwyciężony (Ahola w roli Zishe Breitbarta). Szacunek Don Garcia: Hard_napisałeś ze Arnold plotł bzdury w pumping iron- co masz dokładnie na mysli. Choćby fragment wywiadu, w którym tłumaczy, że nie pojechał na pogrzeb ojca na parę miesięcy przed zawodami Mr. Olimpia, bo to zaburzyłoby jego cykl przygotowań, [...]

outsidee: - mogłes jechac tym full body workout jednak mam co nieco zastrzerzen a raczej podpowiedzi/uświadomien jak łaczysz barki z klatką i wyciskasz na skosie przy klatce to nie ciskaj juz z klatki przy barkach- przedni akton juz dostał wystarczająco po dupie, jak chcesz go dobić to wyciskanie sztangielek lub arnoldki- bezpieczniej dla stawów [...]

jedziesz młody. a łydki nie lepiej na zwykłej sztandze ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-26 18:57:06

Hmm ja robię w ten sposób to ćwiczenie: na siedząco sobie macham zza karku, a kiedy nie jestem w stanie już wypchnąć to właśnie wstaję ciagle trzymając sztangę i robię lekki podrzut - w ten sposób można dopalić mięsień po każdej serii - super sprawa, ale uwaga przed zbyt dużym ciężarem - należy mieć mocny i dobrze zabezpieczony kręgosłup bo o [...]